一、行程概览与交通选择
出发地：贵州省遵义市正安县
核心目的地：西藏拉萨市
建议时长：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，含氧量较高）
交通方案对比：
- 方案一：火车进藏（推荐）
从正安乘车至重庆西站（约3小时），搭乘Z223次列车（重庆西-拉萨，每日一班，21:28发车，第三日09:55抵达）。硬卧票价约650元，沿途渐升高海拔，利于适应。 - 方案二：飞机+火车组合
正安至重庆江北机场（车程4小时），飞往西宁（票价约800元），转乘青藏铁路列车进藏，欣赏可可西里风光。 - 方案三：自驾川藏线
正安出发经成都-G318川藏南线，全程约2200公里，建议安排8-10天驾驶，需越野车及丰富山路经验。
二、10日经典行程规划
| 天数 | 行程 | 亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 正安→重庆→火车前往拉萨 | 适应海拔渐变，欣赏青藏铁路沿途风光 | 火车卧铺 |
| D3 | 抵达拉萨，入住后休整 | 布达拉宫广场夜景，适应高原环境 | 八廓街附近酒店（海拔3650米） |
| D4 | 拉萨市区：布达拉宫→大昭寺→八廓街 | 提前预约布宫门票，朝圣转经道 | 同前 |
| D5 | 拉萨→纳木错（当日往返） | 圣湖雪山景观，注意防风防高反 | 返回拉萨住宿 |
| D6 | 拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川 | 环湖观景，拍摄冰川遗迹 | 拉萨 |
| D7 | 哲蚌寺或色拉寺→藏式体验 | 观摩辩经，学习制作糌粑 | 拉萨 |
| D8-D9 | 拉萨自由行/林芝三日游可选 | 罗布林卡、西藏博物馆，或前往低海拔林芝缓解高原反应 | 根据行程安排 |
| D10 | 返程准备，购买纪念品，离开拉萨 | 八廓街选购唐卡、藏香等特产 | 夜班火车或飞机返程 |
三、高原旅行关键提示
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、葡萄糖口服液。抵达首日勿洗澡、勿饮酒，保持缓慢行动。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（感冒药、肠胃药）。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、不穿短裙，未经允许不拍摄朝圣者及佛像，转经需顺时针方向。
- 预算参考：经济型人均5000-7000元（火车硬卧+青旅），舒适型8000-12000元（飞机+星级酒店）。
四、拉萨特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、玛吉阿米藏餐院的牦牛肉包子、牦牛酸奶拌蜂蜜
- 夜游：文成公主实景剧场演出（旺季每晚21:00），拉萨河畔星空观测
- 周边延伸：时间充裕可增加日喀则珠峰大本营（需边防证）或山南桑耶寺行程
最后提醒：西藏旅行需携带身份证，边境地区需提前在户籍地办理边防证。保持环保意识，勿随意丢弃垃圾。